Yoga-Set 6 - Übungsreihe für Schultern, Nacken und starke Nerven

1. Übung für Schultern und Nacken

Diese Übung besteht aus drei Positionen: Sitze in einfacher Haltung. Strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorne, die Handinnenseiten zeigen nach außen, die Handrücken berühren sich (A). Dann strecke die Arme zur Seite in die nächste Position (B). Und für die dritte Haltung schwing die Arme so weit du kannst nach hinten und halte sie dabei auf Schulterhöhe (C). Dann bringe die Arme wieder zurück in die zweite Position (zur Seite/B). Wiederhole die Bewegung in den vier Schritten. Singe während der Übung das Mantra Sa Ta Na Ma (= Geburt, Leben, Tod, Wiedergeburt): Sa bei der ersten Position, Ta bei der zweiten, Na bei der dritten und Ma bei der vierten. Fahre mit der Übung für 3 Minuten fort. Sie arbeitet an den oberen Armmuskeln.

2. Übung Übung für Schultern und Nacken

Bleibe in der einfachen Sitzhaltung. Strecke abwechselnd die Arme schräg nach oben. Wenn die Arme nach unten kommen, schließe die Hände zu Fäusten, die Daumen außen. Wenn die Arme nach oben kommen, strecke die Finger aus. Die Arme bewegen sich parallel zueinander. Die Bewegung sollte schnell und kraftvoll sein. Fahre 3 Minuten lang fort.

 

3. Übung für Schultern und Nacken

Wiederhole Übung 1 für 2 Minuten.

4. Übung für Schultern und Nacken

Sitze in einfacher Haltung, die Arme an den Seiten. Schließe die Hände zu Fäusten, Daumen sind außen, und stütze dich mit den Fäusten auf den Boden ab. Beginne deinen Körper von links nach rechts zu schaukeln und rolle dabei deine Schultern abwechselnd nach vorne. Atme ein, wenn du nach links schaukelst, atme aus, wenn du nach rechts schaukelst. Nach 3 Minuten singe das Mantra Hum Dum Har Har (= wir, das Universum, das Göttliche) immer eine Silbe pro Seite, zu der du schaukelst. Fahre für 30 Sekunden fort.

Diese Übung baut Kalziumablagerungen ab und justiert den Brustkorb und die unteren Wirbel des Nackens.

5. Übung für Schultern und Nacken

Bleibe in einfacher Haltung sitzen. Strecke die Arme zur Seite aus, 30 Grad unterhalb der Schultern, die Handflächen zeigen nach oben (A). Schwinge so schnell du kannst beide Arme nach oben über deinen Kopf, die Hände sollen sich nicht berühren (B). Dann schwinge die Arme wieder zurück in die Ausgangshaltung, ohne dass sie den Boden berühren. Atme ein, wenn die Arme nach oben kommen. Atme aus, wenn die Arme nach unten kommen. Fahre für 3 Minuten fort.

Diese Übung stärkt das Nervensystem und baut Kalziumablagerungen ab.

6. Übung für Schultern und Nacken

Bleibe in einfacher Sitzhaltung und lege die Hände auf die Knie. Lass den Kopf nach vorne sinken und rolle ihn dann über die rechte Schulter nach hinten, dann wieder über die rechte Schulter nach vorne. Mache das Gleiche zur anderen Seite. Atme ein, wenn der Kopf nach hinten geht, und aus, wenn der Kopf nach vorne geht. Fahre für 2 Minuten fort.

Diese Übung löst Kalziumablagerungen im Nacken.

7. Übung für starke Nerven

Sitze mit gerader Wirbelsäule. Halte die rechte Hand in Höhe der Ohren, Daumen und Spitze des Ringfingers berühren sich (nicht jedoch die Fingernägel). Die linke Hand liegt im Schoß, die Spitzen von Daumen und kleinem Finger aneinander. Für Frauen ist die Haltung umgekehrt: Links berühren sich Daumen und Ringfinger auf Ohrhöhe, die rechte Hand ruht im Schoß, wobei sich Daumen und kleiner Finger berühren. Die Augen sind geschlossen. Atme lang und tief, aber nicht kräftig. Du kannst die Meditation überall machen. 3-11 Minuten.
Am Ende der Meditation atme tief ein, öffne die Finger, hebe die Hände hoch und schüttle sie kräftig einige Minuten lang aus.

Praktiziere diese Meditation für einen ruhigen Geist und starke Nerven. Sie wird dir helfen, dich gegen Unvernunft und Irrationalität von außen zu schützen.